पुरुष छाती की चर्बी को दूर करने के 7 घरेलू उपाय

पुरुष छाती की चर्बी बढ़ने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे गायनेकोमास्टिया (हार्मोनल असंतुलन), खराब जीवनशैली,  अधिक वजन, या अनियमित लाइफस्टाइल आदि। इसे दूर करने के लिए नीचे दिए कुछ घरेलू उपाय मददगार हो सकते हैं। लेकिन समस्या यदि गंभीर है तो चिकित्सक अवश्य दिखाए।

पुरुष छाती की चर्बी क्यों बढ़ती है?

आपने कई पुरुषों की छाती स्त्री के सामान लटकते देखा होगा, यह अतिरिक्त वसा जमने के कारण हो सकता है। जब यह स्थिति हार्मोन असंतुलन के कारण होता है तब यह गायनेकोमास्टिया हो सकती है वही यदि यह लाइफस्टाइल और डाइट भी स्तन की चर्बी को बढ़ाते है आईये जानते है उन कुछ घरेलू उपाए को जो आपको purush chhati ki charbi kaise kam kare में राहत दे सकते है। इन उपायों को करने के लिए धैर्य और नियमितता जरुरी है।

पुरुष छाती की चर्बी को दूर करने के घरेलू उपाय – Home remedies for man chest fat in hindi

पुरुषों के ब्रेस्ट की चर्बी को कैसे दूर(how to reduce man breast fat) करने के लिए में यहाँ बताये गए उपाए बहुत हेल्पफुल हो सकते है उन्हें नियमित रूप से करे :

1. प्राकृतिक आयुर्वेदिक उपाय:

• शहद और अदरक का सेवन:यह मेटाबॉलिज्म क्रिया को तेज करता है जो चर्बी घटाने में मदद करता है।
• त्रिफला चूर्ण: रोजाना गुनगुने पानी के साथ इसे लेने से पूरे शरीर की चर्बी घटती है।
• हल्दी और नीम: शरीर को डिटॉक्स करती है और हार्मोनस को बैलेंस रखने में मदद करते हैं।

2. व्यायाम (Exercise) करे:

यह वर्कआउट पुरषो की छाती की चर्बी को कम करने के लिए कारगर है –

• बेंच प्रेस (Bench Press): यह छाती की चर्बी को टोन और पेक्टोरल मसल्स को मजबूत करने में बेहद मदद करता है।
• पुश-अप्स (Push-Ups): यह छाती की मांसपेशियों को स्ट्रांग करने के लिए सबसे अच्छा है।
• कार्डियो एक्सरसाइज (Cardio Exercise): इसमें चर्बी को तेजी से घटाने वाली जैसे दौड़ना, साइक्लिंग या तैराकी।
• डंबल पुलओवर (Dumbbell Pullover): यह छाती क्षेत्र(chest area) को आकार देने में मदद करता है।

3. हार्मोनस को संतुलित रखें:

• अश्वगंधा और शतावरी प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में कारगर होती है।
• हार्मोनल असंतुलन के कारण जब एस्ट्रोजन का स्तर अधिक और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है तो गायनेकोमास्टिया की समस्या हो सकती है। इसलिए अपने चिकित्सक से हार्मोनल की जाँच कराये।

गाइनेकोमास्टिया (पुरुष स्तनवृद्धि) को दूर करने का आयुर्वेदिक इलाज

4. खानपान में बदलाव करे (Diet Changes):

• प्रोटीन से भरपूर वाले भोजन: जैसे दाल, अंडे, चिकन, मछली, और पनीर।
• तले और चीनी हुए भोजन से बचें: यह अतिरिक्त कैलोरी देते है और छाती पर चर्बी जमा करते है।
• हरी सब्जियां और मौसमी फल खाएं: इनसे शरीर को जरुरी न्यूट्रिशंस तत्व मिलते हैं।
• नींबू पानी या ग्रीन टी: मेटाबॉलिज्म को तेज कर चर्बी को जलाने में सहायता करता है।

5. वजन कम(weight loose) करें:

• वजन घटने से पूरे शरीर की चर्बी कम होने लगती है।
• रोज 30 से 45 मिनट की कोई भी शारीरिक गतिविधि करें।
• खाने के हिस्सों(portion) को नियंत्रित करें और थोड़ा कम कैलोरी वाला भोजन करें।

 

6. सही मुद्रा और जीवनशैली अपनाएं:

• गलत मुद्रा (Posture) में बैठना भी छाती की चर्बी को बढ़ाता है।
• नशीले पदार्थ हार्मोन्स को असंतुलन करते है।

 

7. चिकित्सा से उपाय (Medical Solutions):

• यदि छाती की चर्बी डाइट और सामान्य व्यायाम से कम नहीं हो पा रही है, तो डॉक्टर को दिखाने और देर न करे।
• लिपोसक्शन (सर्जरी): जब समस्या गंभीर हो जाती है तो तब इसका सहारा लिया जाता है।
• दवाइयां(medicine): डॉक्टर द्वारा हार्मोनल असंतुलन के लिए कुछ दवाये सहायक हो सकती हैं।

 

निष्कर्ष 

इस लेख में पुरुष छाती की चर्बी को दूर करने के कुछ घरेलू तरीके और उपाय सिर्फ सामान्य जानकारी बताये गए है कृपया कोई भी उपाए अपनाने से पहले अपने चिकित्सक से पूछे। जिसे के ।

FAQs- अधिकतर पूछे जाने वाले प्रश्न

 

Q- छाती की चर्बी कम करने में कितना समय लगता है?

यदि रोजाना इफेक्टिव एक्सरसाइज, अच्छी और लो कैलोरी डाइट लेते है और अनुशासित रहते है तो कुछ ही हफ्तों में चर्बी में कमी देखने को मिल सकती है।

Q- कौन सा हार्मोन पुरुष के स्तन का आकार बढ़ाता है?

एस्ट्रोजन हार्मोन जिसे स्त्री हार्मोन भी कहते है के बढ़ने के कारण पुरुष के स्तन का आकार में वृद्धि हो सकती है। ऐसे में पुरुष हार्मोन(टेस्टोरॉन) कम हो जाता है इस  हार्मोन्स इम्बैलेंस कहते है। लेकिन अन्य कारण भी जिम्मेदार हो सकते है।

Q- लड़कों की छाती की चर्बी कैसे कम करें? 

एक्सरसाइज, डाइट और बेहतर लाइफस्टाइल फॉलो कर छाती की चर्बी से छुटकारा पाया जा सकता है।