महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर कौन सा होता है?

पोषण और अच्छी सेहत बहुत आवश्यक है, इसलिए महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर कौन सा हो सकता है जो फिटनेस और हेल्दी लाइफस्टाइल की और कदम बढ़ाने में  मदद कर सके। प्रोटीन किसी के लिए भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है इसके साथ ही आज इस आर्टिकल में जानेंगे की एक अच्छे प्रोटीन पाउडर लेने के दौरान किन बातो का ध्यान रखना चाहिए।

व्हे प्रोटीन – Whey Protein

यह बहुत जल्दी पच जाता है और जरुरी एमिनो एसिड्स होते है।  यह मसल्स रिकवरी के लिए बहुत अच्छा हो सकता है इसलिए एक्सरसाइज के बाद इसे लेना बेहतर है।

प्लांट बेस्ड प्रोटीन – Plant-Based Protein

जो लोग शाकाहारी और वेगन होते है उनके लिए यह बेस्ट है इसमें फाइबर सहित अन्य पोषक तत्व भी प्राप्त हो सकते है।

महिलाओं के लिए प्रोटीन क्यों महत्वपूर्ण है ?

• मांसपेशियों को स्ट्रांग बनाने के लिए।
• मेटाबॉलिज्म सुधारने और वजन घटाने में सहायक।
• हॉर्मोन बैलेंस रखने के लिए ।
• बालों और स्किन की सेहत में सुधार करे।

महिलायें सही प्रोटीन पाउडर कैसे चुनें?

प्रोटीन पाउडर खरीदते समय कुछ बातो का ध्यान रखना चाहिए।

• प्रोटीन का प्रकार – प्रोटीन निम्न तरह के हो सकते है जैसे Plant-based, Whey, Soy और  Casein. अगर आप मसल्स बिल्ड करना या उनकी ग्रोथ चाहती है तो व्हे प्रोटीन सही रहता है।  वही वजन कम करने के लिए प्लांट बेस्ड या आईसोलेट प्रोटीन अच्छा रहता है।
• गुणवत्ता और शुद्धता – प्रोटीन शुगर रहित और बिना आर्टिफिशियल फ्लेवर के होना चाहिए।
• डाइजेस्टिबिलिटी – आपका प्रोटीन सरलता से पचने वाला हो।
• प्रोटीन की मात्रा – प्रति प्रोटीन की सर्विंग कम से कम 20 से 25 ग्राम होना चाहिए
• अन्य न्यूट्रिएंट्स – उसमे प्रोटीन के अलावा विटामिन्स, फाइबर और मिनरल्स  फाइबर भी हो सकता है।
• एलर्जिक तत्व न हो – अगर आपको किसी खास तरह के तत्व से ऐलर्जी है तो प्रोटीन पाउडर लेते समय उसके लेबल पर ध्यान दे कि वह ग्लूटेन फ्री या डेरी फ्री है या नहीं।
• स्वाद – उन प्रोटीन पाउडर को चुन सकते है जिसका स्वाद आपको अच्छा लगे, आप अलग तरह के प्रोटीन के टेस्ट पर एक्सपेरिमारंट कर सकती है।

महिलाओं के लिए 5 सबसे बेहतरीन प्रोटीन पाउडर

आगे जानिए महिलाओ के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन का डब्बा कौन सा होता है(best protein powder for women in hindi) के साथ उसकी कीमत –

1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey

• इसकी 24 ग्राम प्रति सर्विंग  प्रोटीन है
• लो कार्ब और लो फैट
• आसानी से डाइजेस्ट हो जाता है
• स्वाद – कई तरह के
• कीमत – एक किलो – 3512 रुपये के करीब

2. My Protein Impact Whey Isolate

• 90% तक शुद्ध प्रोटीन
• जल्दी अवशोषित(observe) होने वाला
• मसल्स बिल्डिंग और वजन घटाने के लिए बेहतर
• स्वाद – कई तरह के
• कीमत – एक किलो- 2900 रुपये के करीब

3. Oziva Protein & Herbs for Women

• महिलाओं के लिए विशेष रूप से  तैयार
• हर्बल जड़ी-बूटियों से युक्त
• हॉर्मोन बैलेंस और स्किन के लिए फायदेमंद
• स्वाद – कई तरह के
• कीमत – एक किलो- 3 हजार रुपये के करीब

4. Muscle Blaze Women’s Protein

• महिलाओं की विशेष पोषण संबंधी जरूरतों को ध्यान में रखे
• व्हे प्रोटीन, आयरन और विटामिन्स से भरपूर
• मेटाबॉलिज्म बूस्ट करे
• स्वाद – कई तरह के
• कीमत – एक किलो-3500 रुपये के करीब

5. Garden of Life Organic Plant-Based Protein

• शाकाहारी और वेगन और महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ
• ग्लूटेन और डेयरी-फ्री
• पाचन को सपोर्ट करता है
• स्वाद – कोई फ्लवेर नहीं।
• कीमत – आधा किलो – 10560 रुपये के करीब

किसी भी प्रोडक्ट के कीमतों में बदलाव संभव है।

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महिलाये प्रोटीन पाउडर कैसे इस्तेमाल करे 

• सुबह खाली पेट प्रोटीन पाउडर लेने से मेटाबॉलिज्म को बूस्ट होता है।
• वर्कआउट के बाद  प्रोटीन लेने से मांसपेशियों की रिकवरी होती है।
• रात में सोने से पहले प्रोटीन मसल्स को रिपेयर और ग्रोथ करता है।

प्रोटीन पाउडर सेवन करने का तरीका 

सही प्रोटीन का चुनाव कर लेने के बाद इसे किस तरह सेवन कर सकती है उसके बारे में जानिए।

• स्मूथी: नाश्ते में और वर्कआउट के बाद प्रोटीन पाउडर को दूध या फलो से मिलकर तैयार स्मूथी के साथ ब्लेंड करके उपयोग कर सकती है।
• बेकिंग में : यदि कप केक या मफिन्स बनाते है तो उसमे प्रोटीन पाउडर ऐड कर सकते है।
• सूप: होने स्टीउस और सूप ,इ प्रोटीन पावर डाल सकते है।
• ओट मील और योगर्ट: ओट्स मील या फिर योगर्ट में भी प्रोटीन पाउडर का उपयोग उसे रिच बनाया जा सकता है।

प्रोटीन पाउडर के अलावा प्रोटीन के हाई सोर्स

• टर्की और चिकन लो फैट होने के साथ हाई प्रोटीन सोर्स है।
• कद्दू के बीज, चिया सीड्स, और बादाम हेल्दी फैट्स के साथ परतें का बढ़िया स्रोत है।
• मसूर दाल, चिकपीस, सोया बीन, मटर प्लांट बेस्ड हाई प्रोटीन, फाइबर का सोर्स है।
• कॉटेज चीज़ और ग्रीक योगर्ट यह भी परतें से भरपूर है उनके स्नैक के रूप में खा सकते है।
• टूना और सालमोन मछली प्रोटीन और ओमेगा – 3 फैटी एसिड प्राप्त होता है।

प्रोटीन हमारे उम्र और कार्यभार के तौर पर निर्धारित होता है।  लेकिन सामान्यतः 15 से 25 ग्राम प्रोटीन पे सर्विंग होनी चाहिए।   एक व्यक्ति जो एक्टिव है उसे अपने वजन के प्रति किलोग्राम के हिसाब से 0.8 से 1.2 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

Q- क्या महिलाओं के लिए व्हे प्रोटीन अच्छा होता है ?

हाँ, महिलाओं लिए व्हे परतें लाभदायक हो सकता है क्योंकि इसमें जरुऋ एमिनो एसिड्स उपस्थित होते है जो वजन को मैनेज और मांसपेशियों को रिकवर करने का कार्य करता है। खासकर अगर आप कसरत करती है।

Q- महिलाओं के लिए प्रोटीन पाउडर के फायदे

प्रोटीन पाउडर महिलाओं के हार्मोन्स को संतुलित करने, मसल्स की रिकवरी में, एनर्जी लेवल बढ़ाता है। इम्मून सिस्टम के कार्यो में हेल्प करता है।

निष्कर्ष

इस लेख में महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर कौन सा हो सकता है के बारे सिर्फ सामान्य जानकारी दी गयी है।  अगर आप मसल्स को ग्रोथ देना चाहती है और सही तरिके से वजन कम करने पर ध्यान दे रही है तो एक अच्छा प्रोटीन पाउडर आपकी मदद कर सकता है लेकिन यहाँ बताये गए किसी भी प्रोटीन प्रोटीन पाउडर को खरीदने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर ले।