पेट की गैस को जड़ से खत्म करने के लिए कौन सा योगासन है?
Pet ki gas ke liye yogasan-पेट की गैस होने पर बेचैनी, पेट फूलने और पेट दर्द जैसी समस्याएं हो सकती है। योगासन आपके गैस को तुरंत निकालने और पाचन बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यहाँ नीचे ऐसे आसान योग बताए जा रहे हैं जो पेट से गैस(gas) निकालने और कब्ज (constipation) का परमानेंट के लिए बहुत असरदार इलाज माने जाते हैं।
पेट की गैस तुरंत निकालने के लिए योगासन
1. पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose)
कैसे करें:
- सबसे पहले पीठ के बल लेटे।
- दोनों पैर मोड़कर घुटनों को अपने सीने की ओर खींचें।
- हाथों से घुटनों को पकड़ें रहे और सिर को ऊपर उठाकर घुटनों से मिलाने का प्रयास करें।
- सांस को सामान्य करते हुएकरीब 20 सेकंड इसी स्थिति में रहें।
- 3 से 5 बार इसे दोहराएं।
लाभ:
- पेट से गैस निकालने का सबसे उत्तम और प्रभावी आसन।
- अपच, गैस और कब्ज में राहत देता है।
2. वज्रासन (Vajrasana)
कैसे करें:
- घुटनों को फर्श पर मोड़कर बैठ जाएं।
- एड़ी पर बैठ जाये और हाथ को घुटनों पर रखें।
- रीढ़ सीधी रखें और आंखें बंद कर गहरी सांस लें।
- 5 से 10 मिनट तक इसी आसन में रहें।
लाभ:
- खाना खाने के बाद गैस बनने की प्रॉब्लम को रोकता है।
- एसिडिटी(acidity) कम करे और पाचन को दुरुस्त करता है।
3. मर्जरीआसन (Cat-Cow Pose)
कैसे करें:
- हाथ और घुटनों के बल रूप (Cow Pose) में आ जाएं।
- सांस अंदर की ओर लेते हुए पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और सिर ऊपर उठा ले ।
- सांस बाहर की ओर छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल-गोल करें और सिर नीचे कर ले (Cat Pose) की तरह ।
- 5 से 10 बार दोहराएं।
लाभ:
- पेट में रुकी गैस को जल्दी बाहर निकाले।
- पेट की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है।
4. सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Supine Spinal Twist)
कैसे करें:
- पीठ के बल लेटे।
- दायां पैर को मोड़कर बाईं ओर घुमा दें और सिर दाईं ओर घुमाएं।
- बायां हाथ सीधा ही रखें और 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- अब दूसरी तरफ से भी यही करें।
लाभ:
- पाचन तंत्र उत्तेजित करता है।
- एसिडिटी और गैस में तुरंत राहत देता है।
5. मंडूकासन (Mandukasana pose)
कैसे करें:
- वज्रासन में बैठ जाये जैसा ऊपर बताया गया है।
- मुट्ठियां बना ले और नाभि के दोनों ओर रखें।
- सांस आराम से छोड़ते हुए आगे की ओर झुक कर पेट दबाएं।
- 10 सेकंड रुकें और फिर से सीधा बैठ जाएं।
- 3 से 4 बार दोहराएं।
लाभ:
- सूजन और पेट की गैस को तुरंत कम करता है।
- आंतों और पेट की मालिश करता है।
हार्मोनल बैलेंस के लिए सबसे प्रभावी योगासन और प्राणायाम टिप्स
महत्वपूर्ण टिप्स
- योगासन हमेशा खाली पेट या भोजन करने के 3-4 घंटे बाद ही करे।
- योग धीरे-धीरे ही करें, ज्यादा प्रेसर डालें।
- गैस की समस्या रअगर लगातार हती है, तो डाइट में बदलाव करें।
- बादी भोजन कम करे और गैस बनाने वाले भोजन (राजमा, छोले, सोडा) कम करें।
- हल्का व्यायाम और पर्याप्त पानी पिएं।
निष्कर्ष
इस लेख में पेट की गैस को जड़ से खत्म करने के लिए सामान्य योगासन बताये गए है यदि आपको पीठ या घुटनो से सम्बंधित कोई तकलीफ या बीमारी है तो इन्हे करने से पहले योग एक्सपर्ट की सलाह ले।
