मुझे हर दिन इतनी कब्ज क्यों होती है? इसके लिए सुबह खाली पेट क्या पीना चाहिए?

रोज कब्ज होना पाचन तंत्र की कमजोरी के साथ भोजन में कम फाइबर शमिल करना, अपर्याप्त पानी पीने और अनियमित लाइफस्टाइल का परिणाम हो सकता है।  कुछ घरेलू ड्रिंक्स का सुबह खाली पेट पीने से बॉडी के टोक्सिन को निकालने के साथ ही स्टूल को कोमल करता है।  नियमित रूप से इनका उपयोग करने से पुरानी कब्ज भी ठीक हो सकती है।

कब्ज क्या है?

कब्ज (Constipation) होने पर आपकी आंतें नियमित रूप से साफ न होने के कारण मल कड़ा हो जाता है और पेट पूरी तरह से खाली नहीं हो पाता है। ये समस्या अगर रोज होने लगे तो इसका मतलब है कि शरीर में कुछ खाने-पीने की गलतियाँ या कमी इसका कारण बन रही हैं।

ज्यादा कब्ज बनने के प्रमुख कारण

1. पानी कम पीते है 

पानी कम पीना मल कड़ा होने का सबसे बड़ा कारण है शरीर में पानी की कमी होने पर मल सूख जाता यही और पेट साद नहीं हो पाता है यदि ऐसा लम्बे समय से होता आ रहा है तो कब्ज की वजह बन जाती है। यही कब्ज का सबसे बड़ा कारण पानी की कमी है। शरीर में पानी कम होने से मल सूख जाता है और पेट साफ नहीं होता।

2. फ़ाइबर न खाना 

प्रतिदिन पर्याप्त फाइबर न मिलने से आंतें ठीक से कार्य नहीं करती है इससे कब्ज बढ़ने लगती है।

3. देर से उठना/ नाश्ता न करना 

सुबह में पेट का natural cleaning time होता है। नाश्ता छोड़ने या देर से उठने से कब्ज बनती है।

4. तली चीज़े और जंक फूड 

ऑयली और जंक फ़ूड पेट के कार्य को धीमा कर देता हैं। इसलिए इन्हे कम कर दे।

5. ज्यादा स्ट्रेस 

तनाव अधिक लेने से आंतों की activity कम हो जाती है जिससे habitual constipation हो सकता है यानि जब भी आप स्ट्रेस में होंगे कब्ज होने की संभावना बढ़ जाती है।

6. मेडिसिन 

दर्द की दवा, आयरन सप्लीमेंट, पैन किलर, गैस्ट्रिक जैसी दवाएँ कब्ज को बढ़ा सकती है।

7. T हार्मोनल imbalance या thyroid 

Hypothyroidism की समस्या होने पर metabolism slow हो सकता है जिससे प्रतिदिन कब्ज होता है।

8. शारीरिक गतिविधि कम होना 

रोजाना बैठकर या शारीरिक मेहनत कम करने वाले कार्य करने वालो को भी अधिक कब्ज होती यही। जो लोग दिनभर बैठकर काम करते हैं, उनमें कब्ज ज्यादा होती है।

मुझे हर दिन इतनी कब्ज क्यों होती है? 

Daily Constipation के कारण

• सुबह सही समय पर शौच न जाना
• कम पानी पीना
• फाइबर की बहुत कमी
• स्लो मेटाबॉलिज्म
• दिनचर्या का अनियमित होना
• रात में भोजन भारी होना
• gut bacteria का disturbed होना (माइक्रोफ्लोरा imbalance)

अगर अक्सर कब्ज रहती है, तो मतलब आपकी lifestyle में कुछ आदतें ऐसी हैं जो पेट को ब्लॉक्  कर देती हैं।

कब्ज के लिए खाली पेट क्या पीना चाहिए? 

1. गुनगुना पानी

1–2 गिलास गर्म पानी सुबह खाली पेट सेवन करने से पेट की गैस और मल नरम होता है। यह 100% effective और सरल तरीका है।

2. नींबू और गुनगुना पानी

आधा नींबू को एक गिलास गुनगुने पानी में मिलाये इससे –

• मेटाबॉलिज्म तेज
• पेट साफ
• टॉक्सिन बाहर निकलते है

3. तुलसी(basil) वाला पानी

तुलसी के 3–4 पत्ते रातभर भिगोकर सुबह पी लें।
यह digestion को आराम देने के साथ smooth बनाता है।

4. अजवाइन पानी

रातभर 1 चम्मच अजवाइन को भिगोकर सुबह उबालकर कर पिए।
गैस और कब्ज दोनों में राहत मिलती है। कब्ज और गैस दोनों खत्म।

5. इसबगोल और  गर्म पानी

अगर बहुत ज्यादा है तो एक गिलास गुनगुने प अणि में इ चम्मच इसबगोल मिलाकर सेवन करे।

6. घी वाला गुनगुना पानी

1 गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच देसी घी मिलाकर लेने से
आंत में चिकनापन रहता है और मल त्याग होने में आसानी रहती है।

7. एप्पल साइडर विनेगर पानी

1 गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच ACV
Gut bacteria में सुधार करता है।

कब्ज जल्दी ठीक ये 5 घरेलू उपाय

• रात को गर्म दूध में 1 चम्मच घी
• सुबह किशमिश या खजूर खाएं
• रोज 20 से 25 ग्राम फाइबर लें (ओट्स, फ्रूट्स, सलाद)
• रोज 20 से 30 मिनट की वॉक
• पेट पर हल्का गर्म सेक

कब्ज कितने दिन में ठीक होती है?

यदि सुबह आदतो में सुधार होता है और अच्छी फाइबर युक्त डाइट ली जाये तो कब्ज होन बहुत कम हो सकता है। वही habitual constipation भी 2–5 दिनों मेंठीक हो सकती है। अगर कब्ज 15 दिनों से IBS या थायरॉयड की जाँच कराये।