वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी हर्बल चाय कौन सी है ? इसके फायदे और नुकसान

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी हर्बल चाय कौन सी है यह कहना आसान नहीं क्योंकि मार्किट में आपको ढेरो हर्बल टी मिलेंगी, क्योंकि सभी की शारीरिक स्थिति, बनावट, मेटाबोलिज्म सिस्टम, दवाये और रिव्यूज़ अलग है। इसलिए यहाँ पर उन हर्बल टी(herbal tea for weight loss in hindi) के बारे बताया जा रहा जो वैज्ञानिक तौर के करीब मानी जा सकती है।

हर्बल चाय का वैज्ञानिक तर्क और प्रमाण

पहले आपको यह समझना चाहिए कि सिर्फ चाय आपकी चर्बी कम करने में पूरा फायदा नहीं दे सकता है उसके लिए संतुलित डाइट बहुत जरुरी है तभी इन चाय लाभ मिल सकता है। चलिए जानते है वैज्ञानिक अदहर पर हर्बल चाय के लिए क्या तर्क है –

• चाय में पाये जाने वाले सक्रिय यौगिकों में से एककैफ़ीन और कैटेचिन्स मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते है।
• एक अध्ययन “Tea consumption is inversely associated with weight status” और “Purple Tea (Camellia sinensis var. assamica)” में हर्बलचाय पीने वालों का कमर घेरा और औसत BMI कम पाया गया है।
• एक अन्य  रिव्यू “Tea’s anti‐obesity properties, cardiometabolic health” में कि नियमित हर्बल चाय सेवन ओबेसिटी कम करने में थोड़ा हेल्प करती यही।
• वही कुछ महिलाओं पर एक अध्ययन जिन्होंने ग्रीन टी का सेवन किया उनके अनुसार वेट लॉस में सहायक हो सकती है।
• वही दालचीनी (cinnamon) चाय पर एक 15 दिन के छोटे अध्ययन में  BMI और वेट में थोड़ी कमी पाई गई थी।

यानि हर्बल टी एक सहायक के रूप में कार्य कर सकती है। लेकिन यह ये “मूल उपाय” नहीं हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन सी चाय पीनी चाहिए?

नीचे आपको कुछ हर्बल चाय / infusions केबारे में बताया गया गई हैं जो अक्सर वजन घटाने में मदद करती है उनकी विशेषताएँ और सावधानियाँ:

ग्रीन टी

लाभ – कैफ़ीन+कैटेचिन्स   = थोड़ा मेटाबॉलिज्म कुछ हद तक बढ़ा सकती है और फैट जला सकती है।

सावधानी – उच्च मात्रा में सेवन करने से कैफ़ीन और फैट के प्रति सेंसिटिव, नींद में रुकावट।

पर्पल टी (Purple Tea)

लाभ – कमर माप और BMI में कमी दिख सकती है।

सावधानी – इसके प्रमाण कम है इसपर स्टडी कम होने से प्रमाण कम है।

दालचीनी चाय (Cinnamon Tea)

लाभ – केवल कम समय के लिए थोड़ा वजन कम करने के लिए उपयुक्त  BMI में कमी हो सकती है।

सावधानी – इसे अधिक लेने से ब्लड प्रेसर, लिवर और शुगर नेगेटिव इफ्फेक्ट पद सकता है।

हिबिस्कस चाय (Hibiscus Tea)

लाभ – एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर, पानी बाहर निकालने (diuretic) में प्रभावी।

सावधानी – कुछ दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकती है, जिनका खून का दबाव है वे सावधानी बरते।

अदरक चाय (Ginger Tea)

लाभ – भूख को नियंत्रित करने, थर्मोजेनिक प्रभाव और अपच कम करने में सहायक।

सावधानी – उच्च सेवन से पेट गैस और जलन।

मेन्थॉल/पुदीना  चाय (Peppermint Tea)

लाभ – भूख कम करना, पेट को हल्का महसूस करना।

सावधानी – कुछ लोगों को एसिडिटी या गैस की समस्या हो सकती है।

सुझाव/निष्कर्ष

• इनमे से ग्रीन टी का सेवन सबसे अधिक किया जाता है क्योंकि इसके नेगेटिव प्रभाव अन्य हर्बल चाय के मुकाबले कम है, केवल अधिक माता में लेने से बचे।
• लेकिन रात में ग्रीयं टी न ले इससे नींद पर असर हो सकता है। रात में अन्य हर्बल चाय सिमित मात्रा में ले सकते है।
• अन्य हर्बल चाय का भी आरामसे उपयोग कर सकते है लेकिन आपको अपनी स्वस्थ स्थिति और मात्रा पर भी ध्यान होगा।
• एक्सरसाइज और अच्छी से चाय का असर वजन पर तेजी से होता है।
• यदि आपको डाइबिटीज, ब्लड प्रेसर, लिवर, या किडनी से रिलेटेड कोई प्रोब्लम है तो हर्बल चाय के उपयोग से पहले डॉक्टर की सलाह ले।
• प्रेगनेंसी में भी किसी भी हर्बल टी लेने से पहले अपने चिकित्सक से पूछे।