Gratitude से सिर्फ 21 दिनों में अपनी इच्छा पूरी करें

 

Gratitude Journal Practice Kaise Kare आपने देखा होगा कि कुछ लोग छोटी-छोटी समस्याओं से दुखी नहीं होते है उस समय भी ु के चेहरे पर मुस्कान होती है और आपको लगता है कि इनकी प्रॉब्लमस कितनी जल्दी दूर हो जाती है या कोई भी चीज़ बहुत आसानी से आ जाती है। जबकि समस्या से में ही फसे रहते है और न ही कोई भी इच्छा आराम से पूरी होती है ऐसा क्यों ?

यह करिश्मा है Gratitude Journal का

इसे जब हम लिखते है तो यह जिसे कृतज्ञ पत्रिका भी कहते है।  आभार पत्रिका आकर्षण के सिद्धांत का सबसे सरल और असरदार टूल है।  इससे न केवल आपको मेन्टल पीस मिलती है बल्कि आपके सपने रियलिटी बनने लगते है।

Gratitude Journal in Hindi क्या है| 

आभार पत्रिका एक सामान्य नोटबुक या फिर डायरी होती है।  जिसमे आप आपने दैनिक जीवन की उन चीज़ो के बारे में लिखते है जिनके लिए आप ग्रेटफुल है यह चीज़े या बड़ी हो सकती है।

साथ आप उनके लिए भी यूनिवर्स या ईश्वर के प्रति कृतज्ञ होते है जो पहले हो चुकी है।  यह डायरी आप आप नई पसंद की फैंसी या सिंपल कैसी भी ले सकते है आप उसमे इच्छानुसार सजावट भी कर सकते है।

का गहरा सम्बन्ध है क्योंकि पहले आप इसमें अपनी अच्छे कामो या चीज़ो के लिए थैंकफुल होते है इससे यूनिवर्स आपको उसी तरह की और सिचुएशन देता है जिससे आप खुश हो।  यहाँ पर आपकी यदि कोई इच्छा तो उसे भी थैंकफुल होने के बाद लिख सकते है।

आपकी इच्छाओं के पीछे जो इमोशन या feelings होती है वे एक मैगनेट की तरह कार्य करती है और आप उसी तरह की ही चीज़े attract करते है।

gratitude journal आपको abundance फील कराता है जिससे आपकी अंदर की lacknes दूर होने लगती है। gratitude से आप receiving mode में आते है।  ऐसा करने से आप अपनी विश को let it go कर देते है और खुद को सरेंडर कर देते है इससे ईश्वर तक यह massage जाता है की “i am ready” आपको आपकी सोच से भी अधिक मिलने लगता है यह कोई जादू नहीं बल्कि अपनी ऊर्जा को universe से जोड़ने(align) की वजह से होता है। जिसे energy alignment कहते है।

कृतज्ञता के 6 लाभ क्या हैं?

• प्रतिदिन जर्नल लिखने अन्य बेहतरीन फायदे
• सेरोटिन और dopamine गुड फीलिंग वाले हार्मोन्स रिलीज़ होते है।
• अच्छी नींद लेने लगते है।
• आपका स्टैटिस्फैशन लेवल बढ़ता है।
• रिश्ते मजबूत होने लगते है।
• मेन्टल स्ट्रेस दूर होता है।
• आप नेगेटिव चक्र से बाहर नकलने लगते है।

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gratitude journal practice kaise shuru kare

आप चाहे तो कोई सुन्दर और आकर्षक डायरी ले सकते है या स्वयं से बना सकते है या फिर एक सिंपल सी नोटबुक भी ले सकते है।

अलग अलग रंग के पेन से भी लिखना मनमोहक लगता है।  सुन्दर स्टिकर्स लगा सकते है।

पहले पेज पर ईश्वर का नाम और उन्हें धन्यवाद् लिखे की आप आज से इसपर उन यादो और चीज़ो को लिख्नेगे जिनसे आपको ख़ुशी प्रदान हुई।

कब लिखे –

जर्नल लिखने का समय आप अपने सुविधानुसार तय कर सकते है जब आपको समय मिले शांति से लिख सकते है जब आपको कोई डिस्टर्ब करने वला न हो। वैसे सबसे अच्छा समय सुबह जब आप उठते है तब या रत को सोने से पहले का है।

आभार व्यक्त करने के लिए क्या लिखें? –

इसकी कोई सीमा नहीं है कि कितना लिखना है।  शुरुवात में आप 4 से 5 थैंक यू वाले चीज़े लिखे या जो भी याद आये।  फिर धीरे इससे अधिक भी लिख सकते है।

आप यूनिवर्स कोई thank you क्यों कह रहे है उसका कारण लिखना जरुरी है।

example – यदि आपके पास कार है तो लिखे, “मैं अपनी कार के लिए बहुत धन्यवाद देती/देता हूँ जिससे वजह से में रोज आराम से आता जाता हूँ।”

“मैं उन पैसो के लिए thank you देती हूँ जिससे मैं जरुरी चीज़े खरीद सकती हूँ।”

आप इसे छोटे-छोटे वाक्यों में या बिन्दुओ में लिख सकते है।  या स्वयं से पैराग्राफ रूप में भी लिख सकते है।  यदि आपका किसी ईशरीय छवि को म मानते है तो उनका नाम लेकर भी लिख सकते है।

इसके बाद आप यदि यूनिवर्स से कुछ चाहते है तो thank you हो जाने के बाद उन चीज़ो को इसके आगे present tense में लिखे जिसका मतलब है कि वह पूरी हो चुकी है।

gratitude journal लिखने के दौरान होने वाली mistakes

कृतज्ञ पत्रिका को कभी एक काम निपटाने के इरादे से न लिखे यदि कभी मन नहीं हो रहा है तो उसे दिन न लिखे।  लेकिन जब लिखे मन से।

लिखते समय पूरी फीलिंग्स के साथ लिखे भले ही थोड़ा सा लिखे।

केवल जो चाहिए वही न लिखे जो मिल चूका है उस blessings को जरूर लिखे।

उदासी या नेगेटिव वाली चीज़ नहीं लिखना है सिर्फ abundance ही लिखे।

अच्छे रिजल्ट्स पाने के टिप्स

• जो समय तय किया है उसी समय पर daily लिखे इसकी habbit बना ले।
• आपको बस अपने लिए लिखना है इसे सबको न दिखाए।
• कुछ महीनो जब पुरानी entries को देखेंगे तो आप खुद हैरान हो जायेंगे की abundance आपको मिल चुकी है।

gratitude journal लिखना यूनिवर्स से conversation करने का तरीका है जिसमे आप दिल से यूनिवर्स के प्रति आभार प्रकट करते है।  मात्र 21 दिन बाद आप देखेंगे कि आपमें कितना पॉजिटिव बदलाव आ चुका है।