महिलाओं के सिर दर्द के कारण और छुटकारा पाने के घरेलू उपाय
महिलाओं के सिर दर्द एक सामान्य स्थिति है लेकिन जब यह होता है तो बहुत परेशानी होती है। कुछ लोगो को हर कुछ दिनों में हेडक होता रहता है यह उनकी लाइफस्टइल के वजह से भी हो सकता है लेकिन ऐसे कई तरीके है जो आपको बहुत जल्दी सिर में होने वाले दर्द से छुटकारा दिला सकते है। आईये जाने mahilaon me sir dard ka karan aur gharelu upay
महिलाओं में सिरदर्द के कुछ मुख्य कारण
महिलाओं में बार-बार सिरदर्द इन करने से भी हो सकते है –
- हार्मोनस में बदलाव: पीरियड्स, मेनोपॉज और प्रेग्नेंसी के दौरान प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन हार्मोन में बहुत उतार-चढ़ाव होते है जिससे सिर म मेदारदकी प्रॉब्लम हो सकती है।
- मानसिक दबाव और तनाव: सामाजिक जिम्मेदारियों, गर और काम के तनाव के वजह से भी यह समस्या उत्पन्न होती है।
- माइग्रेन: यह एक बहुत आम लेकिन थोड़ी गंभीर समस्या है, जो हार्मोनल असंतुलन के कारण अधिकतर महिलाओं में होती है। इसमें सिर के आधी भाग में तक दर्द होता है।
- डिहाइड्रेशन और अनियमित खान-पान: बॉडी में पानी कमी होने से और खाने का टाइम फिक्स न होन भी एक कारण।
- लो ब्लड प्रेशर: रक्तचाप कम होने से भी सिरदर्द हो सकता है, खासकर एनीमिया से पीड़ितमहिलाओं में।
- अनिद्रा: लम्बे समय तक नींद की कमी होने से भी सिर दर्द होने लगताहै क्योंकि इससे दिमाग को आराम नहीं मिलताहै।
- आंखों पर जोर पड़ना: यदि स्क्रीन पर टाइम अधिक टाइम देती है वही चश्मे का नम्बर भी बढ़ा तो भी कुछ दिनों बाद से सिरदर्द होने लगता है।
महिलाओं के सिर सिरदर्द के घरेलू उपचार-mahila sir dard ka gharelu upay
- ठंडी या गर्म सिकाई: माथे पर गर्म सिकाई या ठंडी पट्टी रखने से दर्द से राहत मिल सकती है।
- हर्बल चाय: कोई भी हर्बल चाय चाहे तुलसी, अदरक या लौंग, अदरक की इनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज होती है जो इंस्टेंसे रहत दे सकती है।
- पेपरमिंट ऑयल से मालिश: माथे पर पेपरमिंट ऑयल से धीरे-धीरे मसाज करने से भी सिर दर्द में आराम मिल सकता है। हल्के हाथों से लगाने से तुरंत राहत मिल सकती है।
- डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज: गहरी सांस लेने और छोड़ने से धीरे-धीरे सिर दर्द की समस्या कम होने लगती है वही ध्यान करना भी बहुत अच्छा होता है।
- हाइड्रेट रहे: डिहाइड्रेशन होने से मस्तिष्क पैर प्रभाव पड़ता है जो सिर दर्द रूप में भी सामने आ सकता है। पानी के साथ अन्य पौष्टिक तरल भी लेते रहे। इसके लिए डॉक्टरी सलाह अनिवार्य है।
- अखरोट और बादाम खाये: मैग्नीशियम युक्त मेवे जैसे बादाम, अखरोट का सेवन सिर दर्द से छुटकारा पाने मदद कर सकता है।
- अनुलो-विलोम: यह प्राणायाम सिर दर्द के लिए बेहद कारगर है इसके अलावा हल्का व्यायाम ाकर्ण भी लाभकारी होता है।
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10 सेकंड में सिरदर्द से छुटकारा कैसे पाएं?
कई बार अचानक सिर दर्द होने लगता है आइल लिए इन घरेलू उपायों से तुरंत राहत पा सकते है।
- चेहरा ठंडे पानी से धोएं – इससे मस्तिष्क को ठंडक मिलती है लेकिन पहले थोड़ा पानी के छींटे डाले फिर धोये।
- गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस – यह दिमाग को आराम देने वाला इंस्टेंट तरीका है आप अनुलोम-विलोम भी कर सकते है।
- लैवेंडर ऑयल या पेपरमिंट सूंघें – कुक तक सुगंध दिमाग पर असर करती है और दर्द कम कर देती है।
- 10 सेकंड तक सिर दबाएं – आँखे बंद करके गर्दन और माथे पर हल्का प्रेशर देने से दर्द 10 सेकंड में सिर दर्द से छुटकारा पा सकते है।
- शांत और अँधेरे कमरे में बैठे – तेज रोशनी और अशांत माहौल से कुछदेर दूर रहे और अकेले अँधेरे में बैठे। इससे राहत मिलती है।
सिरदर्द से बचने के उपाय
- रोजाना 6-8 घंटे नियमित नींद लें
- संतुलित हेल्दी आहार का पालन करें
- सिरदर्द को ट्रिगर करने वाले पदार्थो से दूर रहे जैसे कैफीन और शराब
- आंखों को आराम देने के लिए स्क्रीन टाइम कम कर दें
- अपनी दिनचर्या में योग और मेडिटेशन शामिल करें
डॉक्टर से कब संपर्क करें?
यदि बार-बार सिरदर्द हो रहा है और घरेलू उपाए भी असरदार नहीं है तो डॉक्टर को अवश्य दिखाए। यदि ऐसा है तो –
- सिरदर्द लंबे समय तक और बहुत तेज बना रहे
- सिरदर्द के साथ मितली या उल्टी आएं
- बोलने में दिक्कत और धुंधला दिखने लगे
- शरीर के हिस्से में कमजोरी लगने लगे।
निष्कर्ष
महिलाओं में सिरदर्द बहुत आम समस्या हो सकती है, लेकिन सही दिनचर्या और घरेलू तरीके अपनाने से इसे बहुत कम किया जा सकता है। लेकिन तेज या बार-बार ऐसा होने पर कृपया कोई भी उपाय अपनाने से पहले चिकित्सक से परामर्श ले।
